隨著年齡的皮膚皮膚皮膚增長，皮膚上的補膠白用保養白膠原蛋白會逐漸流失，這是原蛋原蛋沒有人能避免的，那么你知道如何補充膠原蛋白嗎？還有，什好什么對保養皮膚有好處呢？今天由小邊介紹皮膚保養的吃什充膠相關內容。

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吃什么可以保養皮膚？

1、好及何補蘋果

蘋果是皮膚皮膚皮膚一種營養可溶性高、易被人體吸收利用、補膠白用保養白享受“活水”的原蛋原蛋低熱水果 “水果女王”的美譽是一種很好的美容護膚品。經常食用不僅能減肥，什好還能使皮膚光滑細嫩。吃什充膠據報道，好及何補這種“活水”有利于體內硫的皮膚皮膚皮膚溶解，硫對皮膚健康有特殊作用，補膠白用保養白 能使皮膚細膩光滑。原蛋原蛋蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素，人體缺乏這些元素，會使皮膚粗壯 粗糙，癢，失去光澤。

2、杏桃

鎮靜作用，杏桃果核能提取一種油，能鎮靜神經，促進肌膚愈合。

3、菠蘿

超級除垢配方，其果肉具有去毒美白的功效，因為它含有一種酶，可以消除皮膚上老化的角質。在斯里蘭卡，女性用菠蘿片洗臉。試試菠蘿木瓜去角質霜。

4、棗子

抗衰老，俗話說：一天吃三個棗，青春不老，新鮮棗對皮膚的影響自然不是問題。棗含有大量的維生素C，是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，而且能抑制和阻斷皮膚黑色素的形成。

5、草莓

草莓是一種含糖量高達6%-10%的漿果，含有多種果酸、維生素和礦物質，能增強皮膚彈性，具有美白保濕的功效。草莓的營養比例非常合理，包括維生素 素C的含量約為西瓜、葡萄或蘋果的10倍。此外，草莓富含鐵、果糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋果酸等，能調節體內油脂平衡。另外，草莓比較適合 適用于油性皮膚，具有去油、清潔皮膚的作用，草莓汁可作為美容產品應用。現在許多清潔和營養面膜也添加了草莓成分，如稀有的覆盆子多酚因子，非常適合痤瘡 效果好。經常使用草莓美容可以使皮膚清新光滑，避免色素沉著。草莓還富含維生素A和鉀，對頭發健康非常有益。睡前喝一杯草莓汁也能使神經緊張 放松對治療失眠有很好的效果。

6、葡萄

葡萄中發現的多酚抗氧化劑除了提供心臟病發作和中風保護外，還有助于防止中年人皮膚下垂。這是因為多酚通過改善皮膚膠原蛋白的彈性，它是皮膚 皮膚最內層的主要蛋白質。葡萄籽是葡萄中最具護膚效果的。葡萄籽具有超抗氧化能力，是維生素E的50倍，能延緩衰老，保持皮膚健康，防止紫外線對皮膚 侵襲預防動脈硬化，又稱皮膚維生素，是維生素C的20倍。酚花青素根據脂溶性和水溶性的特點具有美白作用。在歐洲，葡萄籽被稱為“口服皮膚化” 妝品”。

吃什么食物對皮膚有好處？

1、西蘭花

它富含維生素A、維生素C和胡蘿卜素能增強皮膚的抗損傷能力，有助于保持皮膚彈性。

2、胡蘿卜

胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織的正常功能，減少皮膚皺紋，保持皮膚濕潤細嫩。

3、牛奶

它是晚上皮膚最喜歡的食物，可以改善皮膚細胞活性，延緩皮膚老化，增強皮膚張力，消除小皺紋。

4、大豆

它富含維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性，抑制皮膚老化，還能防止色素沉著。

5、獼猴桃

富含維生素C，能干擾黑色素的產生，有助于消除皮膚上的雀斑。

6、西紅柿

含有番茄紅素，有助于平滑皺紋，使皮膚柔嫩光滑。經常吃西紅柿不容易出現黑眼圈，也不容易曬傷。

7、蜂蜜

它含有大量的氨基酸、維生素和糖，容易被人體吸收。經常食用可以使皮膚紅潤、細嫩、有光澤。

8、肉皮

富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞豐滿，減少皺紋，增強皮膚彈性。

9、三文魚

歐米伽3脂肪酸可以消除破壞皮膚膠原蛋白和保濕因子的生物活性物質，防止皺紋和皮膚粗糙。

10、海帶

它富含礦物質，常吃能調節血液中的酸堿度，防止皮膚分泌過多的油脂。

11、鮭魚

鮭魚是一種理想的食物有很多原因，但就你的皮膚而言，只有一個問題：它是世界上最大的ω- 脂肪酸的來源。這些都是必需的脂肪，可以增強你的大腦認知，集中在你的表皮細胞上，幫助鎖定水分。在另一項研究中，研究人員觀察了兩項研究ω- 3或Ω- 6脂肪小鼠組。兩周后，暴露在紫外線下ω- 三組皮膚恢復快20%。鮭魚有兩個好處:保持皮膚濕度，避免陽光直射。

12、 燕麥

燕麥中的水溶性膳食纖維是小麥和玉米的4種、7倍和7、7倍。燕麥富含B族維生素、尼克酸、葉酸和泛酸，尤其是維生素E，每100克燕麥粉高達15毫克。燕麥富含可溶性纖維和不溶性纖維，能吸收體內大量膽固醇并排出體外，減少體內多余脂肪。

13、水

水是對付暗沉皮膚最有力的武器。這就是為什么我們稱之為補水。人體組織液含水量為72%，成人含水量為58%-67%。當人體水分減少時 當皮膚干燥時，皮脂腺分泌減少，導致皮膚失去彈性，甚至皺紋。為了保證水的攝入，女孩每天的飲水量應該在1200毫升左右。一項研究表明，僅此而已 增加毛細血管到達表皮的流量需要半公升水。只需要16盎司。試著一天做幾次，你會有一張新生兒般的臉。

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皮膚如何補充膠原蛋白？

1、涂抹：幫助產生膠原蛋白。當然，這里提到的涂抹不僅僅是將含有膠原蛋白的東西直接涂抹在皮膚上。首先，膠原蛋白的分子很大。即使在胃里，也應先水解成氨基酸，然后進一步吸收。涂抹效果有限；此外，皮膚組織水平較重，外用膠原蛋白難以進入真皮，不能從根本上改善皮膚。

因此，一些致力于抗衰老的護膚品含有魚子醬、魚軟骨、大豆、海藻、肽等成分，以幫助產生膠原蛋白。

2、口服：從源頭修復皮膚，古代有吃鳥巢、肉皮美容和皮膚護理的習慣。但今天，可能會有一些缺點，一是食物中的膠原蛋白分子很大，可以用于皮膚不多；另一種是肉皮、豬腳等富含膠原蛋白，但也屬于高熱量、高脂肪。在皮膚護理的同時，不可避免地被懷疑是脂肪。

在此基礎上，美容領域開發了一種特殊的口服膠原蛋白，包括飲料、片劑、粉末等形式的美容食品。一般從豬骨、深海魚等物質中提取，也輔以幫助膠原蛋白保存或皮膚成分，從源頭修復、抗衰老皮膚。

當然，膠原蛋白的流失率高于補充合成率。因此，建議口服膠原蛋白至少需要2個月。值得一提的是，目前市場上口服膠原蛋白產品品牌多，質量參差不齊。選擇時，擦亮眼睛，分子小，約3000道爾頓；以天然、無腥味、無激素、純度高、膠原蛋白含量充足為準。

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皮膚補充膠原蛋白吃什么好

1、魚：膠原蛋白外層包裹在脂肪膜中，富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以使脂肪膜更強，為膠原蛋白提供更好的保護，最終為皮膚提供更好的結構支持。

2、紅色蔬菜：番茄、紅辣椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑-番茄紅素，有助于提高皮膚膠原蛋白含量，但也能為皮膚提供自然的防曬霜保護。

3、深綠色蔬菜：菠菜、卷心菜等深綠色蔬菜富含維生素C，可加速膠原蛋白的產生。維生素C的抗氧化性也能穩定分解膠原蛋白的信使酶的活性。此外，維生素C還能抵抗自由基對膠原蛋白的破壞。

4、漿果:黑莓、樹莓等漿果食品有助于清除體內自由基，增加體內膠原蛋白含量。

5、豬腳：豬腳的皮膚和它的骨髂有一層粘性物質，充滿彈性和耐嚼性，這一層是膠原蛋白。燉豬腳或燉豬腳不會破壞這層膠，營養和美麗，是一道罕見的菜。

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以上是小編介紹的保養皮膚的好處，以及如何補充膠原蛋白。隨著年齡的增長，許多女性會學會保養皮膚，讓自己看起來更年輕。更多護膚知識，請