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辟谷食餌養生術的探析

時間:2025-07-31 10:30:32 分類: 來源:

辟谷食餌養生術是辟谷一種祖國傳統養生術,指服食具有減少食欲、食餌術節制飲食作用的養生食餌(藥餌)及組方以替代正常飲食,在保證必需營養的探析前提下,達到避免或減少谷類與肉類主食的辟谷攝入,起祛疾延年、食餌術瘦身增智作用的養生全身性保健康復的技術和方法。辟谷食餌養生術獨辟蹊徑,探析可以“不饑輕身延年”,辟谷食餌特性及其組方原理仍根源傳統中醫藥理論。食餌術開展辟谷食餌養生術的養生研究無疑有助于發揮限食的一系列健康優勢,對控制當今各種現代病具有深刻的探析價值。?

辟谷又稱避谷、辟谷卻谷、食餌術去谷、養生斷谷、絕谷、絕粒、卻粒、休糧、清腸等,意思是少吃或不吃、避免或減少谷類主食和肉類的攝入(節食)。辟谷是我國傳統養生術的一種,具有“輕身”、“除病”、“延年”、“美容”、“增智”等神奇的功效。東晉葛洪在《抱樸子內篇·雜應》中說:“余數見斷谷人三年、二年者多,皆身輕色好,堪風寒暑濕,大都無肥者耳”。辟谷養生術歷史十分悠久,長沙馬王堆出土的漢帛書《去(卻)谷食氣篇》是辟谷養生術現存最早的文獻記載:“去(卻)谷者食石韋。……首重、足輕、體軫,則昫(呴)炊(吹)之,視利止。”表明至少在漢代之前就已經盛行此術了。

辟谷食餌養生術的探析

辟谷術主要包括辟谷服氣(氣功鍛煉)和辟谷食餌(辟谷方)兩種方法手段。食餌,或稱藥餌,指的是一些藥食同源的天然食品,能祛除疾病、增進健康。辟谷食餌不同于一般的藥餌或食餌,特指具有減少食欲、節制進食作用的食餌和組方,即有助于辟谷的食餌或藥餌。辟谷食餌養生術就是指運用辟谷食餌的功效和組方原理,采取服食藥餌替代正常進食,在保證必需營養的前提下,避免或減少谷類和肉類主食的攝入,起到祛疾延年、瘦身增智作用。

辟谷食餌養生術的原理在于“不饑”。不饑是辟谷食餌的直接功效,可以輕身延年。西晉張華在《博物志》中說道:“所食愈少,心愈開,年愈益;所食愈多,心愈塞,年愈損”。同時,進食量的減少也避免了過食五味對臟腑的不必要傷害。《素問·痹論》中說:“飲食自倍,腸胃乃傷”;辟谷專著《莊周氣訣解》有一段話:“其天下之人,不達其要者,但以味適口充腹飽胃,以養其性命,恐隔滋味而已;然其臟腑,長欲蒸心亂神,反資百疾,以至夭殂”。運用辟谷食餌替代正常飲食,在保障機體基本營養需求的基礎上,消除饑餓感,減少飲食和熱量攝入,從而可以有效地發揮限食所帶來的一系列健康維護優勢。

限食(Dietary restriction,DR),指的是每日攝食量減少(常規減少40%),機體處于低營養水平而非營養不良。一般認為限食的本質在于保障蛋白質和必需營養素前提下,限制熱量攝入(Caloric restriction,CR)。限食研究在國內外廣泛開展,是目前真正得以確證的能延長實驗哺乳類動物壽命、并防治腫瘤及老齡性疾病的攝生法。但限食的直接應用面臨一個十分棘手的問題,就是長時間的單純限制進食難免饑餓難耐,因此大多數人即使知道這種攝生法可以更好地維護健康和延長壽命,在執行過程中仍然難以真正貫徹。辟谷食餌養生術在我國有著上千年的經驗積累,其安全性和可行性得到驗證,這無疑對解決限食應用中的饑餓問題十分有利。
? 對于辟谷食餌和辟谷食餌方的描述與記載散見于各代醫著。《神農本草經》中就已經記載了“不饑輕身延年”的藥餌18味,其中山藥、蜂蜜、蜜蠟、茯苓、蓮子、芡實、蒼(白)術、天門冬、麥門冬、澤瀉、赤石脂等都屬于上品,一直是被后世大力奉行的辟谷食餌。《神農本草經》開創了辟谷食餌養生的先河。隨后在《千金翼方》、《備急千金要方》、《太平圣惠方》、《太平惠民和劑局方》、《圣濟總錄》、《普濟方》、《儒門事親》、《壽世保元》、《衛生簡易方》、《遵生八箋》、《醫方類聚》、《本草綱目》等方書中大量記載轉錄了辟谷食餌或救荒渡饉方,除了《神農本草經》記載的藥物,還記錄了許多行之有效的藥餌,如黑大豆、胡麻、蔓青子、紅棗、黃精、松葉、松脂、松仁、柏葉、柏脂、柏子仁、杏仁、蒺藜、桑椹等等。

辟谷食餌養生術仍根源于中醫藥的傳統理論,其能夠“不饑輕身延年”并非空穴來風。下面簡略分析一下辟谷食餌的特性及其組方原理。

辟谷食餌的特性

1、滋陰厚味。《服氣精義論·服藥論》說“今既服氣,則臟氣之有余,又既絕谷,則腑味之不足。……故須諸藥以代于谷,使氣味兼致臟腑而全也。……和氣以通之,味以實之,通之則不憊,實之則不羸矣”。表明了用藥餌來替代正常進食的谷物,首要保證生命機體的基本需求,必須以味厚之品來充實、滋潤臟腑,如此才能不憊不羸。在辟谷食餌組方中,多見味甘性厚質潤之品,可以厚腸固胃,提供必要的營養。比如常用的食餌有胡麻、麻仁、杏仁、松仁、柏子仁、胡桃仁、紅棗、黃精、天門冬、麥門冬、蜂蜜、柿餅、黑大豆、糯米、蓮子、芡實等都富含脂類和蛋白質,可以滋潤五臟,化生精血。

2、補中益氣。脾胃是后天之本,氣血生化之源。今用辟谷,減少或禁止了平時性味甘平的谷物主糧,如此則“谷不入半日則氣衰,一日則氣少”,有必要補氣扶正,使得“氣足不思食”。另外,如果單純辟谷食餌不配合“辟谷服氣法”,在服食厚味基礎上,十分必要補氣使得“氣味兼致而臟腑全”。所以補中益氣的藥餌在辟谷食餌方中也十分常見,常用的有山藥、茯苓、蒼(白)術、人參、黃芪、蓮子、芡實等。

3、固胃止饑。在厚味和補氣來減少食物攝入量基礎上,還有必要配合一些難以消化但有一定補益作用的食餌。一般來說,脂肪的消化比較慢,所以辟谷食餌方也多用多脂之品,比如麻仁、松仁、柏子仁、杏仁、芝麻、胡桃仁、黑豆等;還有一些質地比較堅硬的物品,如松脂、柏脂、蜜蠟、赤石脂等,對于克服饑餓也是很有幫助的;另外在辟谷食餌的加工炮制上,往往將辟谷食餌方制成質地堅硬,消化吸收慢的劑型,比如蜜丸、散劑等。

4、通陽利濁。“若要長生,腹無渣滓;若要不死,腹中常清。”一直以來也是一些求道好生者進行辟谷的理論依據,通過服食振奮陽氣和祛除濁氣的食餌,一方面有助于身體保健,另一方面也在一定程度上遏制了食欲,使得心境平和。最早的辟谷專著——馬王堆出土的帛書《卻谷食氣篇》首句就是“辟谷者,食石葦”。石葦具有利水通淋的功效,此類的辟谷藥餌有澤瀉、菖蒲、商陸、黑豆、茯苓等。振奮陽氣的藥餌,如小茴、蜀椒、干姜等,一方面有助于脾胃的健運,另一方面也有助于祛除痰濁等。此外,在對辟谷食餌的加工上,有些藥餌要求反復蒸曬,“九蒸九曝”,如胡麻、術等;并且很少有藥餌是通過“煮”制的,可能也是出于通陽利濁的考慮。

5、辟谷的本義是避免或減少谷麥飯食與肉類主食,達到少吃或不吃,以“輕身延年”,并不能通俗地理解為“不吃飯”,“絕食”。因此辟谷食餌也要保證機體基本的營養需求。五谷雜糧性味平和,多含人體必需營養素,當然應該可以考慮選用的。比如《圣濟總錄》中就有“辟谷五谷方”,用的都是粳米、黍米、小麥、麻子、大豆黃等,也可以達到“不饑”的目的。所以在辟谷食餌組方中,并不少見“五谷”的蹤影,其中糯米、黑豆、黍米、粳米、面等都比較常用。但“五谷”不能單獨用,不然就不是辟谷方了,因此谷物在辟谷食餌方中往往只配伍應用,輔助于上述四種藥餌,才可以不饑少食。

辟谷食餌方的組方原理

一般來看,在辟谷食餌方中,滋陰厚味之品必不可少,然后配合健脾益氣、溫運助化,有些方中還加以固胃止饑或通陽利濁之品。試分析幾個經典的辟谷食餌組方。

1.辟谷仙方(又名濟饑辟谷方)(《壽世保元·救荒辟谷》),由黑豆、火麻仁、糯米三物組成;辟谷效果很好,可以“第一頓七日不食,第二頓七七日不食,第三頓三百日不食”,方中兩味主藥黑豆、麻仁均是滋膩味厚之品,都含有較多的脂質、蛋白質,可以較好地飽腹止饑。糯米主要起粘合作用,但它本身也是厚味養陰之品,可以滋生氣血。糯米蒸熟烘干后變得十分堅硬,使得消化緩慢。黑豆還具有通陽利濁的功效。《普濟方》中有“令人身輕益陽道長生方”,用的就是獨味黑大豆。火麻仁的止饑作用可能更加突出,據報道,廣西巴馬地區是世界著名長壽區,那里廣泛用火麻仁油炒菜,結果那里的人們普遍比其他地區人們的進食量要少1/3。類似的有《圣濟總錄》中的辟谷木耳丸方,方用木耳、大豆、大棗三物,煉蜜和丸,“日服二丸”,“無食亦不饑”。《壽世保元·救荒辟谷》中的防儉餅,用栗子、紅棗、胡桃、柿餅四果,搗爛作餅曬干可防荒儉。這些方都是比較強調滋陰厚味在辟谷食餌方中的運用,做丸或曬干,達到不饑少食的目的。

2.辟谷散(《壽世保元·救荒辟谷》),由山藥、蓮肉、芡實、白扁豆、綠豆、薏苡仁、小茴、白粳米等物組成;其中粳米最多,方中多有谷物雜糧,碳水化合物、蛋白質都比較豐富,同時一些食餌都有健脾助運的功能。方中的小茴,可以溫胃理氣,作用也十分關鍵。《醫林纂要》說小茴香大補命門,使命門真火上達脾胃,祛寒濕、運脾胃、化生氣血。可見脾胃健旺也在一定程度上可以更加耐饑少食的。所以少食和食欲良好是一個問題的兩個方面。比如在麥門冬煎一方,《圖經本草》中描述其“補中益氣,悅顏色,安神益氣,令人肥健,其效甚快”;而在《太平圣惠方》中,此方卻稱為“久服輕身不老不饑方”。一方出兩處,一說令人肥健,一說不饑輕身,說法迥異,只有從麥門冬的雙向調節功能來認識,才不至于疑惑不解。健脾益氣藥餌在辟谷食餌方中是十分重要的,茯苓、術、芪、人參、山藥都是評價甚高,應用頻繁的此類藥餌。

3.神仙辟谷法(《普濟方》),用松脂、杏仁、棗肉、茯苓以及蜜蠟制成丸,“食后饑服五十丸便不饑,功效甚多”,方中既用了滋潤厚味如杏仁、棗肉,也用了茯苓健脾利濕,更有消化緩慢的松脂、蜜蠟,所以功效也比較突出。蜜蠟和松脂的止饑效果很好,《醫方類聚》的“辟谷法”,用白面、黃蠟煎餅,可“百日不饑”;葛洪《肘后備急方》的“服松脂輕身辟谷方”,用松脂、茯苓兩味,“即終年不食,而復延齡,身輕清爽。”值得注意的是這些固胃止饑之品,必須配合健脾補氣的東西,才可能提供機體的必要能量和動力。

4.茯苓休糧方(《衛生易簡方》),方用茯苓、干姜、甘草、生姜、香油(麻油)、白面、黃米粉(栗米)蒸熟陰干為末。《備急千金要方》中的黃精膏方,有黃精、干姜、桂心以及生大豆黃,“食之不饑渴”,說明除了滋潤臟腑、厚味固胃外,溫中健運也是十分要緊,保證脾胃正常運轉。《壽世保元·救荒辟谷》中有一個“養元辟谷丹”,可以“一日服三五次,永不饑”,“安五臟,消百病,和脾胃,補虛損,固元氣,填精補髓,能令瘦進肥,老者健,常服之為佳”,評價甚高。方用黃牛肉、人參、白術、白茯苓、薏苡仁、懷山藥、芡實仁、蓮子肉、小茴香、干姜、白扁豆、砂仁、烏梅肉、甘草、川椒、粳米、青鹽、紅棗、醇酒等作丸,充分顧及了補氣健脾、厚味培中、溫中健運幾個方面,是個比較全面的辟谷食餌組方。

5.神仙絕谷方(《太平圣惠方》),方用赤石脂、白芍藥、天門冬、葳蕤、白茯苓、澤瀉、蜜,“日二服,漸自不饑”。方中固胃、滋潤、益氣之品都有,此外還用澤瀉瀉濁通陽。祛除水濕濁邪在辟谷方也經常顧及,可能因為要進行一定程度的辟谷,應當先治療濕濁痰飲積滯。《服氣精義論》指出:“凡欲服氣者,皆宜先療身疹疾,使臟腑宣通,肢體安和”,“縱無舊疹,亦須服藥去痰飲,量體冷熱,服一兩瀉劑,以通腸胃,去其積滯”,其中“服氣”是辟谷的高層次階段。在辟谷方中應用一些通陽利濁的藥物,可以有助于輕身耐饑延年。《洪氏集驗方》中的“神妙六逸丸”首藥就是菖蒲,目的也在于祛濕利濁,功效頗佳。可能對那些形盛脂胖體濁之人,應用這樣的方子是比較適合的。

總之,辟谷食餌養生術根源于中醫藥的傳統理論,展示了一條新的養生康復道路,而且據記載其功效非同一般,神妙無比。古代醫家和養生家對辟谷食餌養生術積極探索,積累了上千年的經驗,這為我們開展限食等攝生法的研究無疑很有借鑒意義。從理論上來看,辟谷食餌養生術是能夠有助于解決單純限食或節食中無法克服的“饑餓難耐”的難題,從而發揮一系列限食的健康優勢,這對控制當今全世界流行的肥胖、代謝性疾病、腫瘤等疾病價值甚大。辟谷食餌養生術的研究前景十分廣闊!

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