很多女性朋友可能都有這樣的經(jīng)歷：每次月經(jīng)來臨前臉上就開始長痘、腹脹、前暴便秘，躁易還變得易怒暴躁、怒焦焦慮不安、慮失情緒難以控制。眠究事實(shí)上，月經(jīng)這并不是前暴“矯情”，這些月經(jīng)前的躁易各種不舒服可能是經(jīng)前期綜合征導(dǎo)致的。
經(jīng)前期綜合征很常見
經(jīng)前期綜合征(PMS)是指婦女在月經(jīng)周期的后期(月經(jīng)來潮前2—14天)表現(xiàn)出的一系列生理和情感方面的不適癥狀，月經(jīng)開始后很快緩解。慮失根據(jù)癥狀的眠究嚴(yán)重程度可分為輕度、中度及重度。月經(jīng)輕度是前暴指癥狀只在月經(jīng)前期出現(xiàn)，無需用藥。躁易中度是指癥狀明顯但不足以干擾生活和工作，1/3的患者需要進(jìn)行藥物治療。重度是指癥狀嚴(yán)重，且工作和生活受到影響，必須進(jìn)行藥物治療，這類破壞性較強(qiáng)的經(jīng)前期綜合征被稱為經(jīng)前焦慮癥(PMDD)。
95%的生育期婦女都出現(xiàn)過經(jīng)前期綜合征癥狀，大約20%—50%的育齡期婦女患有經(jīng)前期綜合征,大約5%有嚴(yán)重的經(jīng)前期綜合征。
常見癥狀有哪些?
最常見的癥狀包括情緒不穩(wěn)定、焦慮、易怒、憤怒、失眠、注意力不易集中、嗜睡及重度乏力。生理上可能出現(xiàn)體液潴留造成水腫(包括顏面部及下肢)，暫時(shí)的體重增加和乳房脹痛，盆腔脹痛及背痛，包括一些年輕女性在月經(jīng)開始時(shí)有痛經(jīng)。其他非特異性的癥狀還包括頭痛、眩暈、四肢感覺異常、暈厥、心悸、便秘、惡心、關(guān)節(jié)痛、嘔吐及食欲改變(有時(shí)是胃口大開，有時(shí)是食欲不振)，痤瘡或神經(jīng)性皮炎也可能發(fā)生。
哪些因素會(huì)導(dǎo)致經(jīng)前期綜合征?
目前經(jīng)前綜合征的病因尚不明確，可能的病因或影響因素包括：
·多種內(nèi)分泌因素：最相關(guān)的激素有雌激素和孕激素水平波動(dòng)，或其反應(yīng)異常敏感。其他例如低血糖、碳水化合物代謝的其他變化、高泌乳素血癥、醛固酮或抗利尿激素過多。
·遺傳傾向：有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)前焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)與ESR1(雌激素受體α)基因的遺傳變異有關(guān)。
·鎂、鈣維生素不足：鈣補(bǔ)劑可以緩解經(jīng)前期綜合征癥狀，補(bǔ)充鎂元素可減少炎癥和調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇，平靜神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)情緒和緩解頭痛。另外也有研究發(fā)現(xiàn)，鎂和維生素B6一起補(bǔ)充作用會(huì)更好。
·神經(jīng)遞質(zhì)：神經(jīng)遞質(zhì)的穩(wěn)定性，例如運(yùn)用抗抑郁和抗焦慮藥物能夠改善經(jīng)前期癥狀，這說明這些神經(jīng)遞質(zhì)在經(jīng)前期癥狀中起重要作用。
科學(xué)應(yīng)對(duì)這樣做
經(jīng)前期綜合征的治療針對(duì)癥狀進(jìn)行。首先要有充分的休息和睡眠，進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉以及相應(yīng)的休閑活動(dòng)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解腹脹、情緒不穩(wěn)定、焦慮和失眠，瑜伽可能有一定幫助。
同樣，進(jìn)行心理輔導(dǎo)，避免緊張的活動(dòng)，放松訓(xùn)練，調(diào)整睡眠和認(rèn)知行為治療也可以起到改善癥狀的作用。
改變飲食習(xí)慣，增加蛋白質(zhì)，攝入足夠的碳水化合物，多吃水果、蔬菜、牛奶、高纖維食物、低脂肉類、鈣和維生素D含量較高的食物，少吃多餐，避免攝入高脂高鹽的食物，減少糖分?jǐn)z入可能會(huì)對(duì)緩解癥狀有幫助，還可以補(bǔ)充維生素B6和維生素E。
如果情緒問題比較嚴(yán)重，可以嘗試放松技巧或者冥想。更嚴(yán)重時(shí)可以求助于醫(yī)生，必要時(shí)服藥治療，例如抗抑郁藥物，口服避孕藥，孕激素。最嚴(yán)重時(shí)甚至可以選擇手術(shù)。
總而言之，經(jīng)前期綜合征很常見,然而很多人不了解也沒有給予足夠關(guān)注，但它確實(shí)讓很多女性經(jīng)歷著心理和生理方面的痛苦。看完本篇文章后，女性月經(jīng)前出現(xiàn)了身體上的不適癥狀或者情緒陰晴不定時(shí)，希望大家能多多給予身邊的她們關(guān)愛和理解。同時(shí)，女性朋友們也可以嘗試一下上述的改善方法，健康度過月經(jīng)期。