四氣調(diào)神

《黃帝內(nèi)經(jīng)》第二篇《四氣調(diào)神大論》專門介紹了一年當中的四個季節(jié)的養(yǎng)生方法。“四氣調(diào)神”就是基本季指要按照春夏秋冬的規(guī)律來調(diào)養(yǎng)。這與中國人“天人合一”的原則養(yǎng)生思想是分不開的，春天是關(guān)鍵溫，夏天是天月熱，秋天是順應(yīng)時養(yǎng)生涼，冬天是基本季寒，所以也要順應(yīng)天時變化來養(yǎng)生。原則養(yǎng)生

養(yǎng)生的關(guān)鍵重點是在于調(diào)神，即精神、天月情志的順應(yīng)時養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)。而一個月、基本季一天的原則養(yǎng)生養(yǎng)生，與一年四季的關(guān)鍵養(yǎng)生是相通的。結(jié)合每個人體質(zhì)的天月不同，找到適合自己的調(diào)養(yǎng)方法，讓每一刻都變得健康快樂。

四季養(yǎng)生的總原則就是“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。具體該怎么來養(yǎng)？春夏怎么養(yǎng)陽，秋冬怎么養(yǎng)陰？

歷代的說法都不一樣。有人說“春夏養(yǎng)陽”是春夏要扶助陽氣，“秋冬養(yǎng)陰”是秋冬要扶助陰氣；但也有人說“春夏養(yǎng)陽”是指春夏要抑制陽氣，“秋冬養(yǎng)陰”指的是秋冬要抑制陰氣，因為春夏本來陽就多了，秋冬本來陰就多了，所以要抑制一點。

那么哪種說法對？我們應(yīng)該怎么把握這個養(yǎng)生總原則呢？如果理解錯誤，那么結(jié)果也不一樣。

我認為這要根據(jù)每個人的身體素質(zhì)來確定。養(yǎng)陽和養(yǎng)陰實際上就是調(diào)陽和調(diào)陰，就是調(diào)和陰陽，達到中和的狀態(tài)。這一點很重要。

如果一個人本身體質(zhì)主濁偏陰的，是陰性體質(zhì)，那么在春天、夏天就要去扶助陽氣、生發(fā)陽氣。如果一個人本身體質(zhì)就是偏陽的，是陽性體質(zhì)，那么在春天、夏天再去升發(fā)陽氣，就會帶來毛病，容易上火，就會出現(xiàn)口腔潰瘍、生瘡、牙齦腫痛、口干、皮膚干燥、便秘等癥狀。所以對于這類陽氣盛陰氣虛的人來說，春夏應(yīng)該抑制陽氣。

具體做法要按照日月的升降、早晚的長短來調(diào)整自己的起居。在飲食上要吃一些降火的、抑陽的食物，不能吃扶陽、升發(fā)陽氣的食物，不然就會造成陽亢陰虛的毛病。

中醫(yī)有一個治療方法叫“熱者寒之、寒者熱之”。這本來是指治病的，同樣也可以用于養(yǎng)生。熱性的人、陽性的人多吃點寒涼的東西；寒性的人、陰性的人多吃點溫熱的東西。這樣才能達到陰陽平和。

如果一個人本身體質(zhì)就是偏陽的，是陽性體質(zhì)，那么在秋天、冬天就要去扶助陰氣。如果一個人本身體質(zhì)就是偏陰的，是陰性體質(zhì)。那么在秋天、冬天再去扶助陰氣，就會帶來陰盛陽衰的毛病。所以偏陰的人，陰氣太盛，到了秋冬時就要抑制陰氣的生長。

這種道理我們要靈活運用，要按照人體不同的體質(zhì)來運用養(yǎng)生的原則。所以區(qū)分—個人的體質(zhì)是偏陰還是偏陽或者是陰陽平和，是非常重要的。

四氣，就是四季之氣。四時之氣，就是陰陽之氣，春夏為陽、秋冬為陰。這樣一來。養(yǎng)生就變得非常簡單，春夏養(yǎng)陽。秋冬養(yǎng)陰，就是四季養(yǎng)生總的原則。要符合天道，順應(yīng)天時。

“夫四時陰陽者，萬物之根本也。”“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。”所以，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰是一個總結(jié)，是養(yǎng)生的根本。

一年養(yǎng)生重節(jié)氣

在一年當中，我們尤其要注意春分、夏至、秋分、冬至這四個節(jié)氣的保養(yǎng)，這四個節(jié)氣分別在陽歷的3月、6月、9月和12月，基本上是22 日左右，這四個節(jié)氣的養(yǎng)生以及這4個月的養(yǎng)生又是一年四季養(yǎng)生的關(guān)鍵的時間。在這四個節(jié)氣、四個月中，夏至和冬至、6月和12月又更加重要。

因為春分和秋分，白天和夜晚的時間一樣長，陰陽之氣相等。而夏至和冬至都是陰陽最不對等的時候。

夏至白天最長．夜晚最短，就是陽氣最盛。陰氣最弱的時候，陽氣最盛就要消減，陰氣最弱就要增加，所以這個時候一定要加倍注意保養(yǎng)心陰，克制心陽，不要讓心火太旺。冬至白天最短、夜晚最長，就是陽氣最弱，陰氣最盛的時候，陽氣最弱就要增加，陰氣最盛就要減少，所以這個時候一定要加倍注意保養(yǎng)腎陽。不要讓腎陰過寒。

在四季養(yǎng)生中，還有一點很重要，就是四季是和五臟配合在一起的。四季和四臟配合，春天是肝。夏天是心，秋天是肺。冬天是腎。

一月養(yǎng)生看月相

古人早就發(fā)一個月有四種月相變化：晦、朔、弦、望。在一個月當中，月初時月亮開始露出月牙，叫“朔”，到初八左右是上弦月，到十五月亮最圓，接著月亮漸漸缺了，到二十三左右為下弦月，到三十的時候就是“晦”，月亮全虧了。而月亮圓缺又與人體密切聯(lián)系。

比如，女子月經(jīng)按月而下，其周期跟一個月盈虧的周期幾乎一致，都是在二十八九天。美國有專家研究發(fā)現(xiàn)，月經(jīng)的周期與月亮周期有關(guān)聯(lián)。但是，女子的月經(jīng)也因人而異，主要原因就是每個人的體質(zhì)不同、生物節(jié)律不同。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有這樣一句話：“月升無泄，月滿無補。”月亮剛剛開始升起的時候不能泄，你要順著它；在月滿的時候，你就不能再補。養(yǎng)生也是此理。月升的時候，可以適當增加運動量。但到月滿的時候，就不能增加了，否則就太過了，月滿以后漸漸缺了，這時要適當減少運動量。

一天養(yǎng)生看時辰

每一天的養(yǎng)生和每一個月的養(yǎng)生、一年四季的養(yǎng)生是同樣的原理，每一天的養(yǎng)生也有4個最關(guān)鍵的時段。在一天的十二時辰子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥中，最重要的是子、午、卯、酉四個時辰。

子時是晚上11~1點，這個時辰好比是冬天，是陰氣與陽氣交匯的時候，是陰氣到了極點而陽氣開始出現(xiàn)的時候。一般人亥時就是晚上9一11點就應(yīng)該睡覺，子時應(yīng)該是進入深度睡眠的時候了。

午時是中午的11～1點，這個時候也需要練功的，這個時段也是陰氣與陽氣交匯的時候，是陽氣到了極點而陰氣開始出現(xiàn)的時候。與子時的睡覺方法結(jié)合起來，就是所謂的“子午覺”。子時的睡眠要深度睡眠，而午時的睡眠時間要短一點。

卯時和酉時，就好比是春天和秋天。卯時是上午的5點~7點，酉時是下午的5點~7點。這兩個時辰的養(yǎng)生與春秋養(yǎng)生是一致的。

一年四季的養(yǎng)生，一月四種月相的養(yǎng)生，一天四個主要時辰的養(yǎng)生，都有相通之處。總的原則就是順應(yīng)天時，天人合一，與天時陰陽變化節(jié)律同步。

宋代那首非常有名的禪詩：“春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪。若無閑事在心頭，便是人生好時節(jié)。”提到四季的氣候、時令特征，實際上我們每一個人的一生也可以分成春夏秋冬四個季節(jié)，最關(guān)鍵的就是要無閑事、無是非，也就是要調(diào)神，這就是《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》的關(guān)鍵之處。

本文刊于《健康周報》2020年5月12日06版

原刊于《中國中醫(yī)藥報》