破解「遺傳性肥胖」的想成項(xiàng)日謊言，「我的功瘦功第家人都很胖，所以我也瘦不下來(lái)。常記」這樣的錄成想法不難理解，但其實(shí)這是想成項(xiàng)日一種錯(cuò)誤的觀念。人之所以會(huì)胖，功瘦功第主要原因還是常記飲食習(xí)慣而非家族遺傳。

如果父母或兄弟姊妹都有點(diǎn)胖，錄成難免會(huì)懷疑：「是想成項(xiàng)日不是家族遺傳？」但你可能也忽略很重要的一點(diǎn)—所有家族成員共同的飲食習(xí)慣。

我在替顧客進(jìn)行減重咨詢時(shí)，功瘦功第也很常遇到另一狀況：「姊姊很瘦，常記全家只有我這么胖！錄成」為什么明明家人吃的想成項(xiàng)日都一樣，身材卻差很多？這很有可能是功瘦功第因?yàn)槊總€(gè)人在正餐外攝取的熱量不同。我因此會(huì)請(qǐng)有這樣困擾的常記顧客，試著將一整天吃的食物「拍照做記錄」。接著就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)中不時(shí)出現(xiàn)和朋友去吃蛋糕、應(yīng)酬時(shí)大口喝酒并配上高熱量小菜等記錄。

你不妨也試試看，連續(xù)3天把全部的飲食內(nèi)容拍下來(lái)，說(shuō)不定會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，自已吃得比想像中還要多許多。

試試看拍照做飲食記錄！

做好飲食記錄，是成功瘦身第一步！

減重過(guò)程中，最重要的不是勉強(qiáng)節(jié)食的意志力，而是掌握自己吃什么的判斷力。只要認(rèn)真記錄每天所吃的每一樣食物，讓攝取的熱量控管在少于消耗的熱量，再加上適度調(diào)整飲食內(nèi)容，照理說(shuō)就可以有效控制體重。

但實(shí)際上卻不一定會(huì)這么順利。我們時(shí)常已經(jīng)減少每餐的熱量，還是完全沒(méi)有瘦下來(lái)，這究竟是為什么呢？原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的人都以為自己已經(jīng)在節(jié)制熱量，但實(shí)際吃下去的量，卻往往比意識(shí)到的還要多。

舉例來(lái)說(shuō)，因?yàn)閾?dān)心吃白飯會(huì)胖，就只吃一半的飯，甚至更少，這么做確實(shí)可以減少熱量，但因?yàn)闆](méi)有飽足感，反而會(huì)不小心吃太多配菜，最后攝取的總熱量還是一樣，甚至更多。

我們總以為「飯都吃這么少了，熱量也一定很少吧！」，結(jié)果體重?cái)?shù)字卻絲毫不減。所以，試著每天做飲食記錄吧！用拍照或文字的方式，讓自己方便檢視每天的飲食內(nèi)容，也能清楚計(jì)算一日攝取的熱量、營(yíng)養(yǎng)素等，并加以調(diào)整。藉由「記錄」這個(gè)動(dòng)作，也能幫助自己發(fā)現(xiàn)「啊！我怎么又再吃了！」減少正餐外吃點(diǎn)心的頻率。用「飲食筆記」控管一天飲食