男性到了中年，增加種方性能力多多少少總會有所下降，硬度養(yǎng)生想要重回往日巔峰，和耐那還得靠鍛煉來保持，鍛煉這里有4種增加硬度和耐力的法法助鍛煉方法，可以幫助您找回往日自信，久戰(zhàn)增強房事能力。不泄百科

增加硬度和耐力的增加種方鍛煉方法

1、俯臥撐

俯臥撐對于男性來說是硬度養(yǎng)生非常良好的一種鍛煉運動，可以鍛煉身體的和耐各個肌肉，這些肌肉在行房事的鍛煉時候會發(fā)揮非常重要的作用，而且俯臥撐也能促進血液循環(huán)，法法助增強男性的久戰(zhàn)持久力。

2、不泄百科提肛運動

提肛運動可以隨時隨地鍛煉，增加種方而且還不會被人發(fā)現(xiàn)，堅持做提肛運動可以緩解yin部肌肉壓力，從而增強讓男性在行房事時可以更加勇猛，得到的快感也會更多，也能讓老婆更受不了。

3、游泳養(yǎng)生百科網(wǎng) wWW.cnySbK.COm

游泳能夠讓全身肌肉在一個比較放松的狀態(tài)下得到鍛煉，也能讓腿部肌肉得到良好的鍛煉，從而增強房事能力，即使年歲較大的人，堅持游泳也能保持較為良好的性能力。

4、深蹲

深蹲對腰臀部有著很好的鍛煉，讓yin部的血液循環(huán)加速，從而產(chǎn)生更多的xing欲，提高bo起的能力，快速進入戰(zhàn)斗狀態(tài)，保持長時間不倒，讓自己和老婆都有非常良好的房事體驗。

這些鍛煉都能夠很好提升xing能力，還有一些鍛煉可以在21天增大3厘米，到底是真是假，馬上就來為您介紹。

21天增大3厘米鍛煉方法

1、首先要保持完全勃起的狀態(tài)，還需要上潤滑液；

2、完全勃起后，用拇指和食指、中指抓住離yin莖根部1英寸的地方……【查看詳情】