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10個精準拉伸動作，幫你改善身體僵硬和協調性

時間：2025-06-04 14:41:18 來源：重慶將勒棲

分享幾乎全身的10個動作，包括腿、準拉作幫膝蓋、伸動身體髖關節、僵硬骨盆、和協胸腰椎、調性頭頸、個精改善手臂。準拉作幫

堅持練習可以緩解僵硬，伸動身體增加身體的僵硬靈活性、靈活性和協調性，和協尤其是調性久坐久站的人。

讓我們來看看具體的個精改善動作。

1、準拉作幫腰腹

類似于瑜伽中的腰轉動功。

補充:保持骨盆和下肢穩定。

脊柱在旋轉過程中總是向上延伸，然后向后扭轉，同時腳向下踩在地上。

身體的重心總是在兩只腳上，不要因為扭轉而把重心移到一只腳上。

不要聳肩保持后沉。

2、髖關節靈活，膝關節放松。

圖中提到的股關節是我們通常所說的髖關節。

要點:保持骨盆和腰椎穩定。

腿從髖關節向前折疊，向后伸展。在擺動腿部的過程中，不要塌陷和扭曲臀部。始終保持腰椎穩定，就像向前彎曲一樣。以臀部為點，這項工作可以放松和維持膝關節。

3、肩胛骨、胸椎、肩關節

肩胛骨和胸椎的運動軌跡類似于瑜伽中骨盆穩定的貓牛式。

把

保持腰椎和骨盆的穩定。

4、靈活骨盆

這個動作實際上類似于站在瑜伽中的貓牛式。

骨盆向前和向后旋轉，胸椎打開胸部，胸部運動。

5、手臂

伸展手臂，更傾向于三角肌。

需要注意的是保持身體穩定，不要聳肩和胸部

6、脖頸

瑜伽中的頭頸運動。

不要太用力，不要僵硬，尤其是肩膀和脖子要放松。不要聳聳肩，尤其是當頭向左彎曲時，右肩應下沉，給拉伸部位一點對抗力。

7、彎曲腿大腿外側，髖關節外展外旋能力。

類似于瑜伽中仰臥穿針、束角、抱嬰兒的功能。

體后雙手撐地，不要彎腰坐骨壓地。

8、大腿內側

這個動作需要注意，彎曲的腿和腳可以向外旋轉，膝蓋和腳的方向是一樣的。這不僅可以伸展到伸直的腿和大腿內側，而且可以保護彎曲的腿和膝蓋不受力。

9、側腰，肋間